과정명

과정 설명

회차별 교육 내용 및 정보

일시

XR로 생활체력향상

XR(확장현실) 기기를 활용하여 재미를 더하고, 맨몸 운동을 통해 시니어의 기초 근력 증진 및 신체 기능을 회복하는 맞춤형 운동 프로그램입니다.

1회차

[하체 근력 강화]

-   몸풀기 스트레칭: 하체 관절 가동성 확보

-   맨몸 운동: 시니어 맞춤형 런지 동작

-   XR 프로그램: 가상 환경 내 보행 및 하체 움직임 유도

1회차

3/19 (목)

16:00-17:00

2회차

[상체 근력 및 유연성]

-   몸풀기 스트레칭: 오십견 예방 스트레칭

-   맨몸 운동: 벽 푸쉬업 및 변형 플랭크

-   XR 프로그램: 상체 리듬 게임을 통해 팔/어깨 가동 범위 확대

2회차

3/26(목)

16:00-17:00

3회차

[균형 감각 및 협응력]

-   몸풀기 스트레칭: 발 활성화, 하체 집중 스트레칭

-   맨몸 운동: 사이드 킥, 킥백을 통한 중둔근 강화

-   XR 프로그램: 균형 잡기 미션을 통한 낙상 예방 훈련

3회차

4/2(목)

16:00-17:00

4회차

[코어 및 복부 집중]

-   몸풀기 스트레칭: 코어 활성화 스트레칭

-   맨몸 운동: 복근 운동 및 안정적인 플랭크 자세

-   XR 프로그램: 코어 중심을 이동하며 수행하는 가상 활동

4회차

4/9(목)

16:00-17:00

XR로 생활체력향상

XR(확장현실) 기기를 활용하여 재미를 더하고, 맨몸 운동을 통해 시니어의 기초 근력 증진 및 신체 기능을 회복하는 맞춤형 운동 프로그램입니다..

5회차

[전신 순환 및 심폐 지구력]

-   몸풀기 스트레칭: 전신 이완 스트레칭

-   맨몸 운동: 전신 순환 및 복합 동작

-   XR 프로그램: 다변화된 동작 수행을 통한 심폐 지구력 향상

5회차

4/16(목)

16:00-17:00

6회차

[전신 통합 운동]

-   몸풀기 스트레칭: 전신 통합 스트레칭

-   맨몸 운동: 1~5회차 핵심 동작 복습

-   XR 프로그램: 인터랙티브 환경에서의 전신 신체 능력 향상 활동

6회차

4/23(목)

16:00-17:00