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서초구 생활정보

필라테스 골반, 고관절, 올바른 보행을 위한 side leg lift 글에 대한 상세정보 보기
제목	필라테스 골반, 고관절, 올바른 보행을 위한 side leg lift
타입	열린문화마당	담당부서	홍보담당관
담당자이름	강주원	담당자연락처	02-2155-6248
등록일	2018.03.14	조회수	2,345
내용	[필라테스] 골반, 고관절, 올바른 보행을 위한 side leg lift 안녕하세요. 힐리언스 코어운동센터 강사 유지영입니다. 중둔근이 약해지면 보행 시 엉덩이가 씰룩 거리는 바르지 못한 움직임이 발생하기도 하고 허리와 무릎질환의 원인이 되기도 하는데요, 중둔근을 강화시킬 수 있는 운 동이 바로 side leg left 입니다. side leg left는 골반을 안정화시키고, 고관절의 기능을 살리면서 올바른 보행을 할 수 있게 하는 효과가 있고, 애플힙을 만드는 데도 도움을 줍니다. 일석 삼조의 효과를 가져오는 side leg left, 지금부터 함께 해볼까요? ◆side leg lift /필라테스 ① 바닥에 옆으로 누워주세요. ② 머리에 팔베개를 하고 위의 손은 바닥을 짚어주세요. ③ 두 무릎은 가슴 앞쪽으로 살짝 당겨줍니다. ▶ 정수리부터 꼬리뼈까지 일직선을 유지합니다. ④ 위쪽 다리를 엉덩이 높이만큼 길게 뻗어주세요. ⑤ 호흡을 들이마시면서 발끝을 길게 45도로 뻗어주세요. ⑥ 내쉬면서 발목을 당겨 다시 엉덩이 높이만큼 내려줍니다. ※ 허리가 들썩이지 않도록 고관절만 사용합니다. ⑦ 이렇게 8~10set 반복하시고 반대쪽도 실시해 주세요.

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