당뇨병은 합병증의 예방을 목표로 평생 관리하는 질환입니다.
식사요법
【 당뇨 식사요법 】
● 표준체중 유지를 위해 노력합니다.
● 하루3끼 규칙적으로 식사합니다.
● 설탕, 꿀, 잼 등 단음식을 피합니다.
● 술, 담배, 동물지방은 피합니다.
● 섬유질이 풍부한 야채를 주로 먹습니다.
● 설탕 대신 인공감미료를 사용합니다.
● 탕, 찜, 조림 등의 조리법을 이용합니다.
【 외식할 경우 】
● 평소 드시던 식사량을 지킵니다.
● 달고 기름지거나 자극적인 음식은 피합니다.
● 영양소가 골고루 포함된 음식을 드세요(비빔밥, 한정식 등)
【 표준체중 】
표준체중(kg)=[신장(cm)-100]X0.9
【 저혈당 간식 】
● 과일주스, 사탕, 설탕, 요구르트
● 초콜릿이나 아이스크림은 혈당을 빨리 올리므로 피하세요
운동요법
【 운동의 좋은점 】
● 인슐린 감수성 증가로 혈당 감소
● 혈액순환 촉진 및 합병증 발생 지연
● 동맥경화증 예방(심혈관계 질환 예방)
● 적정 체중 유지
● 정신적, 육체적 스트레스 해소
【 운동요법의 원칙 】
● 운동 빈도 : 주 5일 이상
● 운동 시간 : 1회당 30분~60분
● 운동 강도 : 「약간 힘들다」정도로 등에 땀이 약간 나면서 옆사람과 대화가
가능한 정도
● 운동 순서
- 준비운동 5~10분 : 스트레칭, 맨손체조
- 본운동 30분 : 유산소운동
※ 유산소운동 : 빨리 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기, 수중걷기, 댄스 등
【 운동전 주의사항 】
● 반드시 혈당측정, 공복시 운동 금지
● 운동전 공복혈당이 100mg/dL 이하인 경우 : 약간의 당질 섭취
● 저혈당 대비 간식, 당뇨인식표 지참
● 야간 저혈당에 주의(늦은 밤 운동 자제)
● 저탈수 예방을 위한 수분 섭취
● 인슐린 주사를 맞는 경우
- 인슐린 주사 최대효과 시간에는 운동을 피함
- 팔, 다리에 인슐린 주사시 저혈당 주의
당뇨인의 발관리
【 발관리의 중요성 】
건강한 발을 유지하기 위해서 매일 발의 상태를 점검하고 발 위생과 보호에
특별한 관심을 가져야 합니다.
【 발관리방법 】
● 편안한 신발 신기
● 자극성 적은 비누로 매일 씻고 잘 말리기
● 매일 깨끗한 면 양말 신기
● 적당한 보습크림이나 로션 바르기
● 발톱을 일자로 넉넉히 자르기
● 발운동의 생활화
당뇨환자 여행시 주의사항
【 여행시 준비물 】
● 당뇨병 인식표, 당뇨수첩
● 처방약 및 비상약
● 혈당기(측정기, 시험지)
● 저혈당 대비용 간식
● 편한 신발 2켤레 정도
● 로션(발로션, 자외선 차단크림 등)
【 여행중 식사요법 】
● 여행중에도 당뇨 식사요법을 지킵니다.
● 찬음식, 음료수, 생고기 등은 삼갑니다.
● 저혈당 대비 간식을 휴대합니다.
충분한 휴식을 취하며 무리하지 않습니다.
편한 신발을 신고 맨발로 걷지 않습니다.
